Des exercices simples pour lutter contre l’insomnie

Avez-vous du mal à vous endormir ? Vos sommeils deviennent-ils de plus en plus courts ? En cas d’insomnie, pratiquez les exercices suivants pour favoriser le sommeil. Ils conviennent particulièrement aux seniors.

Des exercices mis au point par Ge Hong pour lutter contre l’insomnie

Il n’est plus à démontrer que la pratique régulière d’une activité physique permet de prévenir les problèmes d’insomnie, et qu’une activité sportive intense et ponctuelle peut même favoriser le sommeil. Cependant, tous les sports ne conviennent pas aux seniors et il est de plus en plus difficile de susciter ses muscles quand ceux-ci commencent à faiblir. Heureusement, Ge Hong, médecin taoïste sous la dynastie Han au IIIe siècle, a mis au point quelques exercices simples pouvant être pratiqués par tous les seniors pour améliorer leur sommeil et prévenir l’insomnie.

Afin de tirer un maximum de profit de ces exercices, pratiquez-les tous les soirs durant 2 à 4 semaines. Vous retrouverez progressivement ainsi votre sommeil sans recourir aux produits pharmaceutiques préconisés pour lutter contre l’insomnie. Pour chaque exercice, vous devez apprendre à vous relaxer et relâcher entièrement tous vos muscles à chaque fin de mouvement. Votre respiration est également très importante. Veillez à ce qu’elle soit complète et effectuée correctement et lentement. Vous devez sentir circuler votre énergie dans tout votre corps.

Lutter contre l’insomnie : la respiration au centre des exercices

Couchez-vous sur le dos et fléchissez vos genoux. Ramenez ensuite vos genoux contre votre poitrine, à l’aide de vos mains, tout en gardant votre respiration naturelle. Restez dans cette position pendant une minute. Allongez vos jambes et disposez vos bras le long de votre corps et relaxez-vous. En inspirant, levez vos deux bras tendus au-dessus de votre tête, puis expirez lentement en ramenant vos mains sur votre poitrine, et en exerçant une légère pression depuis votre poitrine jusqu’à votre abdomen. Renouvelez cet exercice plusieurs fois pendant 1 minute.

Pour terminer, couchez-vous sur le ventre, vos deux mains placées à plat en dessous de votre ventre. Inspirez profondément et progressivement en bombant au maximum votre cage thoracique, puis expirez lentement. Vous devez ressentir vos énergies négatives sortir de votre corps au moment de l’expiration. Relâchez entièrement vos muscles durant environ 2 à 3 secondes de pause avant d’inspirer à nouveau. Effectuez cet exercice de respiration pendant environ une minute.

mardi 20 juillet 2010, par Carole Mercier